广州美容告诉你学会科学吃糖的有五大招

在日常生活中,糖成了每个人不可或缺的部分,例如上班族早起的一杯咖啡,下午茶的甜品等,都需要到糖。但研究表明,各种慢性病、老年病的发生和糖都脱不了干系,那么下面广州美容说说要怎么学会科学吃糖呢?健康成年人每天摄入的游离糖应该控制到供能比不超过10%,最好是到5%以内。也就是每天可吃25g的糖,最多不能超过50g。

1.学会看配料表
如果有白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等的,在配料表前面的位置,含糖量非常高,东莞美容建议别吃。

2.配料表中有甜味剂
如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素等,食用少量是安全的,但中山美容更推荐选择“醇”类的天然糖类替代品,如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇等,吃的时候也要控制量。

3.浓缩果汁属于糖溶液,和糖浆没什么区别,佛山美容建议尽量别吃。

广州美容

4.淀粉类食物的主要成分是多糖,属于隐形糖,不能忽视,要按规定量吃。

5.选择天然食物,避免二次加工,比如能吃水果就别喝果汁。
因为水果中的糖存在于细胞中,可以阻碍升糖速度,相比果汁会好很多。
若是血糖控制得比较好的高血糖患者,餐后两小时血糖低于10mmol/L,可以在两餐之间吃,每日不超过200g水果。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜等代替。

无论是糖类还是糖的替代品,吃多不仅会让人变胖,肥胖还会增加2型糖尿病、高血压、高血脂及心血管系统疾病的风险。学会科学吃糖,才能离健康更近一步。

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