佛山美容提醒你预防运动损伤要注意七点

2019-08-05 15:06:29

健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。各个年龄段人群都应该坚持天天运动,推荐每周至少进行3~5次中等及中等以上强度的身体活动,累计150分钟以上,日常活动平均每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

佛山美容

运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

下面佛山美容介绍下运动损伤的防范主要包括7个方面:

①选择适宜的运动、合理制定运动方案;
②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;
③注意运动场所和器械的安全使用;
④运动前充分热身,并进行动态拉伸;
⑤运动中应按要求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;
⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;
⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。